15 symptômes qui prouvent que vous souffrez d’un manque de magnésium

15 symptômes qui prouvent que vous souffrez d’un manque de magnésium

Les gens s’intéressent d’habitude au manque de calcium ainsi qu’au manque de fer mais ne donnent pas beaucoup d’importance au manque de magnésium malgré le rôle très important de cet oligo-élément.

Alors quels sont les symptômes d’un manque de magnésium et comment pourrait-on combler un tel manque ?

Bienfaits du magnésium

Il est à savoir que le magnésium joue un rôle essentiel dans près de 300 réactions chimiques qui s’effectuent au sein de notre organisme.

Besoin journalier de la femme en magnésium : 360 mg

Besoin journalier de l’homme en magnésium : 420 mg

Moyenne des apports journaliers chez les français : 224 mg par jour

Voici les principaux rôles du magnésium :

• renforce le système immunitaire,
• favorise l’absorption du calcium,
• maintient la solidité des os,
• prévient la formation des caillots dans les vaisseaux sanguins,
• lutte contre l’inflammation de la prostate,
• combat la fatigue et l’anxiété,
• intervient dans la synthèse des protéines et la production d’énergie,
• possède une action sédative,
• renforce le muscle cardiaque,
• facilite la production du collagène,
• influe sur la sécrétion de l’insuline,
• lutte contre l’insomnie,
• possède un rôle dans la contraction musculaire,
• intervient dans le processus de la transmission de l’influx nerveux,
• joue le rôle de catalyseur dans plusieurs réactions chimiques,
• apaise les douleurs,
• revitalise le corps.

Les 15 Symptômes d’un manque de magnésium

Fatigue chronique

Elle se traduit par une sensation d’épuisement, des difficultés de concentration et même des tensions musculaires. Selon les médecins, le manque de magnésium est le premier facteur responsable de la fatigue et non pas le manque de fer comme nous le pensons !

Sensation de stress

Le déficit en magnésium peut avoir de mauvaises conséquences sur la sécrétion de la sérotonine, un neurotransmetteur qui possède un rôle important dans la régulation de plusieurs fonctions physiologiques. Le manque de sérotonine peut provoquer des troubles du comportement, une agressivité et des sensations de stress.

Syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel qui se traduit chez les jeunes femmes par un ensemble de symptômes douloureux peut avoir comme origine un déficit en magnésium.

Irritabilité

La personne qui souffre d’un manque de magnésium peut avoir des difficultés à garder le contrôle, comme elle peut souffrir d’instabilité et de frustration.

Insomnie

Des difficultés d’endormissement peuvent apparaître suite à une carence en magnésium à cause des troubles de sécrétion de la sérotonine que provoque ce déficit.

Tremblement

Une hyperexcitabilité neuromusculaire est l’une des conséquences les plus graves du manque de magnésium. Cette hyperexcitabilité peut causer plusieurs troubles musculaires tels que le tremblement, les fourmillements ou les engourdissements.

Crampes

La survenue de crampes, surtout au niveau du mollet, peut également être causée par une carence en magnésium. Il est à noter que les crampes peuvent aussi être associées à un manque de calcium, de potassium ou de zinc, ou encore à une mauvaise hydratation.

Convulsion

Le magnésium est un oligoélément qui possède un rôle dans la contraction musculaire. Un déficit en cet oligo-élément peut alors provoquer des états de convulsion (si le déficit est vraiment sévère).

Maux de tête

Puisque le magnésium intervient dans la régulation des neurotransmetteurs du cerveau, il est alors logique que son absence provoque des maux de tête post-traumatiques et des migraines.

Palpitation

Si vous souffrez de palpitations et d’arythmie cardiaque, alors il est fort probable que vous souffriez d’un manque de magnésium.

Constipation

Le manque de magnésium peut aussi avoir un impact sur l’appareil digestif. Ça peut provoquer des contractions au niveau des intestins qui provoquent à leur tour des difficultés de passage des selles.

Hypertension artérielle

Les recherches scientifiques ont prouvé que le fait d’optimiser les apports en magnésium aide à réguler les problèmes d’hypertension artérielle.

Douleurs articulaires

Le mal de dos et les douleurs musculaires sont parmi les symptômes du manque de magnésium.

Difficultés à avaler

Lorsque le taux de magnésium est bas, le patient peut avoir des difficultés à avaler ou sentir une boule au niveau de la gorge.

Caries dentaires

Il faut savoir que les caries dentaires peuvent apparaître à cause d’un déficit en calcium, magnésium ou phosphore. En effet, le magnésium renforce l’émail dentaire et prévient les dents des caries car il favorise l’absorption du calcium et renforce ainsi les os et fortifie les dents.

Les aliments riches en magnésium

Les carences en magnésium proviennent généralement de régimes restrictifs pauvres en oligo-éléments et de l’administration de quelques médicaments comme les antibiotiques et les diurétiques. Le manque de magnésium peut également avoir des causes endocriniennes comme des maladies de la thyroïde.

Voici la liste des aliments les plus riches en magnésium qui sont conseillés pour les personnes qui souffrent d’une carence en cet oligo-élément.

Les germes de blé : 400 mg/100g

Les amandes : 232mg/100g

Les cacahuètes : 70 mg/100g

Le sésame : 324 mg/100g

Les escargots : 250 mg/100g

Le riz complet : 50 mg/100g

Les pois chiches : 30 mg/100g

Les figues séchées : 62 mg/100g

Les bananes : 33 mg/100g

Les haricots blancs : 60 mg/100g

Le sarrasin : 220 mg/100g

Les petits pois : 30 mg/100g

Le tournesol : 364 mg/100g

Les noisettes : 90 mg/100g

Les pistaches : 105 mg/100g

Les noix : 126 mg/100g

Le maïs : 35 mg/100g

Le chocolat noir : 205 mg/100g

Le chocolat au lait : 77 mg/100g

Le pain complet : 108 mg/100g

Les lentilles : 35 mg/100g

La farine de blé : 90 mg/100g

La farine de soja : 250 mg/100g

Le cacao : 376 mg/100g

Les flocons d’avoine : 130 mg/100g

Les dattes : 50 mg/100g

Les épinards : 70 mg/100g

Les fèves : 160 mg/100g

Les sardines : 467 mg/100g

Les moules : 80 mg/100g

Le gruyère : 40 mg/100g

Les pruneaux : 35 mg/100g

Le cajou : 247 mg/100g

La daurade : 31 mg/100g

Les huîtres : 82 mg/100g

Le maquereau : 42 mg/100g

Le lapin : 32 mg/100g

Le safran : 264 mg/100g

Le curcuma : 208 mg/100g

La noix de muscade : 183 mg/100g

Le café moulu : 240 mg/100g

sources :

https://www.health.com/health/gallery/0,,20705881,00.html

https://www.health24.com/Diet-and-nutrition/Vitamins-minerals-and-supplements/7-common-signs-you-might-have-a-magnesium-deficiency-20180709

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms