Rejoignez ce groupe Facebook انضم إلى مجموعة Facebook هذه BI3 O CHRI FABOR




Contactez nous sur Whatsapp الواتساب acheter vetements au maroc
acheter vetements au maroc
 
Shopping Entre Femme Marocaine
Groupe Privé · 2 273 membres
Rejoindre ce groupe
https://vetementaumaroc.com/ Vetementaumaroc est une Boutique en ligne de vêtement femme, vêtement homme, sous vêtement et lingerie au Maroc Vetement...
 

acheter vetements au maroc

هميزات اليوم

Acheter un filtre ou purificateur d’eau pour la maison

50 أطعمة صحية للغاية

50 أطعمة صحية للغاية

من السهل التساؤل عن الأطعمة الأكثر صحة.

عدد كبير من الأطعمة صحية ولذيذة. من خلال ملء طبقك بالفواكه والخضروات والبروتين عالي الجودة والأطعمة الكاملة الأخرى ، ستحصل على وجبات ملونة ومتنوعة وجيدة لك.

إليك 50 طعامًا صحيًا بشكل لا يصدق. معظمهم لذيذ بشكل مدهش.

50 أطعمة صحية للغاية

1-6: فواكه وتوت

تعد الفواكه والتوت من بين الأطعمة الصحية الأكثر شعبية في العالم.

من السهل جدًا دمج هذه الأطعمة الحلوة والمغذية في نظامك الغذائي لأنها لا تتطلب سوى القليل من التحضير.

1. التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ج والعديد من مضادات الأكسدة. فهي مليئة للغاية وتقدم وجبة خفيفة مثالية إذا وجدت نفسك جائعًا بين الوجبات.

2. الأفوكادو

تختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه لأنها غنية بالدهون الصحية بدلاً من الكربوهيدرات. فهي ليست كريمة ولذيذة فحسب ، بل غنية أيضًا بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين سي.

3. الموز

يعد الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم في العالم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6 والألياف ، بالإضافة إلى أنها مريحة ومحمولة.

4. التوت

التوت الأزرق ليس لذيذًا فحسب ، بل أيضًا من بين أقوى مصادر مضادات الأكسدة في العالم.

5. البرتقال

البرتقال معروف بمحتواه من فيتامين سي. والأكثر من ذلك أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.

6. الفراولة

الفراولة مغذية للغاية ومنخفضة في كل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

وهي غنية بفيتامين C والألياف والمنغنيز ويمكن القول إنها من بين ألذ الأطعمة الموجودة.

فواكه صحية أخرى

تشمل الفواكه والتوت الصحي الآخر الكرز والعنب والجريب فروت والكيويوت والليمون والمانجو والبطيخ والزيتون والخوخ والكمثرى والأناناس والخوخ والتوت.

7. البيض

البيض من بين أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب.

تم تشويه سمعتهم سابقًا لارتفاع نسبة الكوليسترول ، لكن الدراسات الجديدة تظهر أنهم آمنون وصحيون تمامًا;

8-10: اللحوم

اللحم المطبوخ بلطف هو أحد أكثر الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها.

8. لحم البقر الهزيل

اللحم البقري الصافي من بين أفضل مصادر البروتين الموجودة ومحملة بالحديد المتاح بيولوجيًا. لا بأس في اختيار التخفيضات الدهنية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

9. صدور الدجاج

صدر الدجاج منخفض الدهون والسعرات الحرارية ولكنه مرتفع للغاية في البروتين. إنها مصدر رائع للعديد من العناصر الغذائية. مرة أخرى ، لا تتردد في تناول قطع من الدهون أكثر دسمًا إذا كنت لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات.

10. لحم الضأن

عادة ما يتم تغذية الحملان من العشب ، وتميل لحومها إلى أن تكون عالية في أحماض أوميجا 3 الدهنية.

11-15: المكسرات والبذور

على الرغم من ارتفاع نسبة الدهون والسعرات الحرارية ، فقد تساعدك المكسرات والبذور في إنقاص الوزن (3 مصدر موثوق ، 4 مصدر موثوق).

هذه الأطعمة مقرمشة ومليئة ومحملة بالعناصر الغذائية المهمة التي لا يحصل عليها الكثير من الناس بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين E.

كما أنها لا تتطلب أي إعداد تقريبًا ، لذلك من السهل إضافتها إلى روتينك.

11. اللوز

اللوز هو الجوز الشعبي المحمل بفيتامين E ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والألياف. تظهر الدراسات أن اللوز يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحة التمثيل الغذائي (5 مصدر موثوق به).

12. بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا من بين أكثر الأطعمة كثافة في العالم. تحتوي الأوقية الواحدة (28 جرامًا) على 11 جرامًا من الألياف وكميات كبيرة من المغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.

13. جوز الهند

يتم تحميل جوز الهند بالألياف والأحماض الدهنية القوية التي تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs).

14. المكاديميا المكسرات

المكاديميا المكسرات لذيذة للغاية. إنها أعلى بكثير في الدهون الأحادية غير المشبعة وأقل في أحماض أوميجا 6 الدهنية من معظم المكسرات الأخرى.

15. الجوز

الجوز مغذي للغاية ومحمول بالألياف ومختلف الفيتامينات والمعادن.


16-25: خضروات

السعرات الحرارية للسعرات الحرارية والخضروات من بين المصادر الأكثر تركيزًا للعناصر الغذائية في العالم.

هناك مجموعة متنوعة متاحة ، ومن الأفضل تناول العديد من الأنواع المختلفة كل يوم.

16. الهليون

الهليون من الخضروات الشعبية. إنها منخفضة في كل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ولكنها محملة بفيتامين ك.

17. فلفل حلو

يأتي الفلفل في عدة ألوان ، بما في ذلك الأحمر والأصفر والأخضر. إنها مقرمشة وحلوة ، بالإضافة إلى أنها مصدر رائع لمضادات الأكسدة وفيتامين سي.

18. البروكلي

البروكلي هو خضروات صليبية ذات مذاق رائع سواء نيئ أو مطبوخ. إنه مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات C و K ويحتوي على كمية لائقة من البروتين مقارنة بالخضروات الأخرى.

19. الجزر

الجزر من الخضروات الجذرية الشعبية. فهي مقرمشة للغاية ومحملة بالعناصر الغذائية مثل الألياف وفيتامين ك.

يحتوي الجزر أيضًا على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة كاروتين ، والتي لها فوائد عديدة.

20. القرنبيط

القرنبيط من الخضروات الصليبية متعددة الاستخدامات. يمكن استخدامه لصنع العديد من الأطباق الصحية - كما أن مذاقه جيد من تلقاء نفسه.

21. خيار

الخيار أحد أشهر الخضار في العالم. إنها منخفضة للغاية في كل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، تتكون في الغالب من الماء. ومع ذلك ، فإنها تحتوي على عدد من العناصر الغذائية بكميات صغيرة ، بما في ذلك فيتامين ك.

22. الثوم

الثوم صحي بشكل لا يصدق. يحتوي على مركبات الكبريت العضوي النشطة بيولوجيًا والتي لها تأثيرات بيولوجية قوية ، بما في ذلك تحسين وظيفة المناعة (8 مصدر موثوق به).

23. كالي

أصبحت Kale تحظى بشعبية متزايدة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات C و K وعدد من العناصر الغذائية الأخرى. يضيف أزمة مرضية للسلطات والأطباق الأخرى.

24. البصل

يتمتع البصل بنكهة قوية جدًا وهو شائع جدًا في العديد من الوصفات. تحتوي على عدد من المركبات النشطة بيولوجيا يعتقد أن لها فوائد صحية.

25. الطماطم

تصنف الطماطم عادة كخضروات ، على الرغم من أنها من الناحية الفنية فاكهة. فهي لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين سي.

المزيد من الخضروات الصحية

معظم الخضروات صحية للغاية. تشمل الأنواع الأخرى الجديرة بالذكر الخرشوف ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، والكرفس ، والباذنجان ، والكراث ، والخس ، والفطر ، والفجل ، والاسكواش ، والسلق ، واللفت ، والكوسا.


26-31: الأسماك والمأكولات البحرية

تميل الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى إلى أن تكون صحية ومغذية للغاية.

إنها غنية بشكل خاص بأحماض أوميجا 3 الدهنية واليود ، وهما عنصران غذائيان يعاني فيه معظم الناس من نقص.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أكبر كميات من المأكولات البحرية - وخاصة الأسماك - يميلون إلى العيش لفترة أطول ويكون لديهم خطر أقل للعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والخرف والاكتئاب (9 ، المصدر الموثوق ، 10 ، 11).

26. سمك السلمون

سمك السلمون هو نوع من الأسماك الزيتية التي تحظى بشعبية هائلة بسبب مذاقها الممتاز وكمياتها العالية من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. كما يحتوي على بعض فيتامين د.

27. السردين

السردين سمكة صغيرة زيتية وهي من بين أكثر الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها. إنها تفتخر بكميات كبيرة من معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

28. المحار

تصنف المحار بشكل مشابه لحوم الأعضاء عندما يتعلق الأمر بكثافة العناصر الغذائية. تشمل المحار الصالح للأكل المحار والرخويات والمحار.

29. الروبيان

الروبيان هو نوع من القشريات المتعلقة بالسلطعون والكركند. يميل إلى أن يكون منخفضًا في الدهون والسعرات الحرارية ولكنه مرتفع في البروتين. كما أنها محملة بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك السيلينيوم وفيتامين ب 12.

30. التراوت

التراوت هو نوع آخر من أسماك المياه العذبة اللذيذة ، يشبه سمك السلمون.

31. التونة

التونة تحظى بشعبية كبيرة في الدول الغربية وتميل إلى أن تكون منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية في حين أنها عالية في البروتين. إنه مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى إضافة المزيد من البروتين إلى وجباتهم الغذائية ولكنهم يحافظون على انخفاض السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من شراء أصناف منخفضة الزئبق.

32-34: حبوب

على الرغم من أن الحبوب قد حصلت على موسيقى الراب السيئة في السنوات الأخيرة ، إلا أن بعض الأنواع صحية للغاية.

فقط ابقي في ميل

32. أرز بني

الأرز هو واحد من الحبوب الأكثر شعبية وهو حاليا غذاء أساسي لأكثر من نصف سكان العالم. الأرز البني مغذي إلى حد ما ، مع كمية مناسبة من الألياف وفيتامين B1 والمغنيسيوم.

33. الشوفان

الشوفان صحي بشكل لا يصدق. وهي مليئة بالعناصر الغذائية والألياف القوية التي تسمى بيتا جلوكان ، والتي توفر فوائد عديدة.

34- الكينوا

أصبحت الكينوا شائعة بشكل لا يصدق بين الأفراد المهتمين بالصحة في السنوات الأخيرة. إنها حبوب لذيذة غنية بالعناصر الغذائية ، مثل الألياف والمغنيسيوم. كما أنها مصدر ممتاز للبروتين النباتي.

35-36: الخبز

كثير من الناس يأكلون الكثير من الخبز الأبيض المعالج للغاية.

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون اتباع نظام غذائي صحي ، قد يكون من الصعب للغاية العثور على الخبز الصحي. ومع ذلك ، تتوفر الخيارات.

35. خبز حزقيال

قد يكون خبز حزقيال هو الخبز الأكثر صحة الذي يمكنك شراؤه. وهي مصنوعة من الحبوب الكاملة العضوية والمنبثقة وكذلك العديد من البقوليات.

36. الخبز منخفض الكربوهيدرات في المنزل

بشكل عام ، قد يكون أفضل خيار للخبز هو ما يمكنك صنعه بنفسك. إليك قائمة من 15 وصفة لخبز خالي من الغلوتين منخفض الكربوهيدرات.

37-40: البقوليات

البقوليات هي مجموعة غذائية أخرى تم تشويهها بشكل غير عادل.

في حين أنه من الصحيح أن البقوليات تحتوي على مضادات المغذيات ، والتي يمكن أن تتداخل مع عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، إلا أنه يمكن التخلص منها عن طريق النقع والتحضير المناسب (12).

لذلك ، تعتبر البقوليات مصدرًا نباتيًا رائعًا للبروتين.

37. الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء ، وتسمى أيضًا الفاصوليا الخيطية ، هي أصناف غير ناضجة من الفاصوليا الشائعة. فهي تحظى بشعبية كبيرة في البلدان الغربية.

38. فاصوليا

يتم تحميل الفاصوليا مع الألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة. تأكد من طهيها بشكل صحيح لأنها سامة عندما تكون نيئة.

39. العدس

العدس من البقوليات الشعبية الأخرى. إنها غنية بالألياف ومن بين أفضل مصادر البروتين النباتي.

40. الفول السوداني

الفول السوداني (وهو بقوليات وليست مكسرات حقيقية) لذيذة بشكل لا يصدق وعالية العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. تشير العديد من الدراسات إلى أن الفول السوداني يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن (6 مصدر موثوق ، 7 مصدر موثوق).

ومع ذلك ، خذها بسهولة على زبدة الفول السوداني ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وسهلة في تناول الطعام.

41-43: منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان مصدرًا صحيًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون تحملها.

يبدو أن منتجات الألبان كاملة الدسم هي الأفضل ، وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر منتجات الألبان كاملة الدسم لديهم مخاطر أقل للسمنة ومرض السكري من النوع 2 (13 ، 14 مصدر موثوق به).

إذا كانت الألبان تأتي من الأبقار التي تتغذى على العشب ، فقد تكون أكثر مغذية - لأنها أعلى في بعض الأحماض الدهنية النشطة بيولوجيًا مثل حمض اللينوليك المترافق (CLA) وفيتامين K2.

41. الجبن

الجبن مغذي بشكل لا يصدق ، حيث أن شريحة واحدة قد تقدم نفس الكمية من العناصر الغذائية مثل كوب كامل (240 مل) من الحليب. بالنسبة للكثيرين ، إنها أيضًا واحدة من أكثر الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تناولها.

42. حليب كامل الدسم

الحليب كامل الدسم غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات الحيوانية عالية الجودة والدهون الصحية. والأكثر من ذلك أنها واحدة من أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم.

43. زبادي

الزبادي مصنوع من الحليب المخمر بإضافة البكتيريا الحية إليه. له العديد من التأثيرات الصحية نفسها مثل الحليب ، ولكن الزبادي مع الثقافات الحية له فائدة إضافية من بكتيريا بروبيوتيك ودية.

44-46: الدهون والزيوت

يتم تسويق العديد من الدهون والزيوت الآن كأطعمة صحية ، بما في ذلك العديد من مصادر الدهون المشبعة التي تم شيطنتها سابقًا.

44. الزبدة من الأبقار التي تتغذى على العشب

تحتوي الزبدة من الأبقار التي تتغذى على العشب على نسبة عالية من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك فيتامين ك 2.

45. زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على كميات عالية نسبيًا من MCTs ، وقد يساعد مرض الزهايمر ، وقد ثبت أنه يساعدك على فقدان دهون البطن (15 مصدر موثوق ، 16 مصدر موثوق).

46. ​​زيت زيتون بكر ممتاز

يعد زيت الزيتون البكر الممتاز من أكثر الزيوت النباتية الصحية التي يمكنك العثور عليها. يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة وصحية للقلب ، وغنية جدا بمضادات الأكسدة مع فوائد صحية قوية.

47-48: الدرنات

الدرنات هي أجهزة التخزين لبعض النباتات. تميل إلى احتواء عدد من العناصر الغذائية المفيدة.

47. البطاطس

يتم تحميل البطاطس بالبوتاسيوم وتحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي تحتاجها تقريبًا ، بما في ذلك فيتامين سي.

سيبقيك أيضًا ممتلئًا لفترات طويلة. قامت إحدى الدراسات بتحليل 38 طعامًا ووجدت أن البطاطس المسلوقة كانت الأكثر تعبئة (17 مصدر موثوق).

48. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة النشوية اللذيذة التي يمكنك تناولها. إنها مليئة بمضادات الأكسدة وجميع أنواع العناصر الغذائية الصحية.

49. خل التفاح

خل التفاح شائع بشكل لا يصدق في مجتمع الصحة الطبيعية. تظهر الدراسات أنه يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم والتسبب في فقدان الوزن المتواضع (18 ، 19 مصدر موثوق به).

من الرائع أن تستخدم كصلصة سلطة أو لإضافة نكهة إلى وجبات الطعام.

50. شوكولاتة داكنة

الشوكولاتة الداكنة محملة بالمغنيسيوم وتعمل كواحدة من أقوى مصادر مضادات الأكسدة في العالم (20).

الخط السفلي

سواء كنت ترغب في إصلاح نظامك الغذائي أو ببساطة تغيير وجباتك ، فمن السهل إضافة عدد من هذه الأطعمة إلى روتينك.

العديد من الأطعمة المذكورة أعلاه لا تقدم فقط وجبة خفيفة رائعة ولكنها مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. البعض منهم قد يساعد على فقدان الوزن.

إذا كنت لا تتحدى عادة ذوقك ، فلا تخف من تجربة شيء جديد.

source : healthline.com
50 أطعمة صحية للغاية 50 أطعمة صحية للغاية Reviewed by hmiz tak on avril 09, 2020 Rating: 5

Aucun commentaire:

Autres Annonces Maroc

VENTE FILTRE A EAU MAROC
Fourni par Blogger.
https://www.livechatalternative.com/