Rejoignez ce groupe Facebook انضم إلى مجموعة Facebook هذه BI3 O CHRI FABOR




Contactez nous sur Whatsapp الواتساب acheter vetements au maroc
acheter vetements au maroc
 
Shopping Entre Femme Marocaine
Groupe Privé · 2 273 membres
Rejoindre ce groupe
https://vetementaumaroc.com/ Vetementaumaroc est une Boutique en ligne de vêtement femme, vêtement homme, sous vêtement et lingerie au Maroc Vetement...
 

acheter vetements au maroc

هميزات اليوم

Acheter un filtre ou purificateur d’eau pour la maison

كيفية الحصول على كتلة عضلية هائلة في وقت قصير

كيفية الحصول على كتلة عضلية هائلة في وقت قصير




باور سبورت





COMMANDEZ






خطوات مهمة في كيفية اكتساب كتلة العضلات بسرعة

1. حساب معدل الأيض عن طريق سوء المعاملة موبايل التطبيق أو آلة حاسبة على الإنترنت.

2. BMR × 1.8 = السعرات الحرارية اليومية

3. تقسيم هذه السعرات الحرارية إلى وجبات السادس.

4. تناول الطعام في كل ثلاث ساعات.

5. سيكون انهيار الماكرو: C / P / F: خمس مائة / نصف ساعة / 2 مائة

6. عليك زيادة أو تقليل + - السعرات الحرارية خمسة hitter إذا لزم الأمر.

7. هل شراء البقالة في الأسبوع أو 2 السابقة ، والتدريب الخاص بك.



8. بدأت 1-2 وحدة avoirdupois. هدف كمال الاجسام على أساس أسبوعي. التي قد توفر لك 12-24 وحدة. في 12 أسبوع.

9. التركيز على استهلاك أربع وجبات متقدمة الكربوهيدرات وزوج من وجبات الكربوهيدرات مباشرة

10. الكربوهيدرات المتقدمة (الهضم البطيء) هي: الشوفان ، الأرز البني ، الخبز البني ، البطاطس الحلوة ، الكينوا ، الدخن ، كعكة الأرز ، روتي القمح ، قمح الطعام ، الفول ، العدس ، إلخ

11. سهلة الكربوهيدرات (سريع الهضم) هي: الفواكه (مع الألياف منخفضة) ، والخبز الخفيف والبطاطا البيضاء والأرز الأبيض وعصير الفواكه والمشروبات الرياضية ، الخ

12. تناول الطعام الكلي في كل وجبة: دجاج ، سمك ، بيض ، لحم ضأن ، حليب ، زبادي ، منتجات ألبان يونانية ، بانير ، فول الصويا ، مصل الحليب ، الكازين ، إلخ.

13. تناول طعام الدهن المعتدل: الفول السوداني ، اللوز ، الكاجو ، الجوز ، المعجون ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، بذور الزهور ، سمك السلمون ، البيض الكامل ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، إلخ.

14. 2-4 خدمة من الفواكه و 2-3 الخضار.

15. تدريب 4-5 مرات يوميا.

16. التركيز على حركات مركب خطيرة مع ثمانية أو أقل من التمرينات التي تنشط الألياف العضلية من النوع 2 ب.

17. إضافة مجموعات قطرة قبل الانتهاء من كل تمارين.

18. راحة 2-3 دقائق.

19. شرب 3-4 لترات من الماء يوميا.

20. إضافة 1-2 السعرات الحرارية عالية عصير.

21. إذا كنت تشعرين بأي مشكلة في الهضم ، فقم بإضافة إنزيمات العملية العضوية التي سوف تسهل في التقسيم الصحيح للأطعمة من أجل الهضم الأعلى.

22. احصل على تدليك كامل للجسم مرة واحدة في كل أسبوع.

23. عليك التحقق من برنامج بناء العضلات وتغيير السعرات الحرارية الخاصة بك في خطوة مع BMR الخاص بك. البرنامج: كتلة صافية ، قداس ، حجم العضلات 5x5 ، وضع العجاف ، حجم ثمانية أو ممارسة الوزن 55.

24. مشاهدة أشرطة الفيديو الدافع أو أشرطة الفيديو بذل جهد بدني 30 دقيقة قبل التدريب.

25. تحقق من وزنك والقياسات كل يوم أحد.

26. خذ صور شخصية الخاص بك على أساس أسبوعي كذلك.

27. الانضباط والاتساق والإطار الإيجابي للعقل أمر حيوي لتحقيق الهدف المادي.

nutriana, nutriana maroc, nutriana, nutriana maroc, nutriana مكونات, nutriana لزيادة الوزن, nutriana كريم, nutriana appetite suppressant, nutriana bio, nutriana inscription,  وصفة nutriana, منتجات nutriana,  تجربتي مع nutriana, nutriana.ma, عسل nutriana, عنوان شركة nutriana,  دواء nutriana, تجربة nutriana, 
كيفية الحصول على كتلة عضلية هائلة في وقت قصير كيفية الحصول على كتلة عضلية هائلة في وقت قصير Reviewed by hmiz tak on mai 03, 2019 Rating: 5

Aucun commentaire:

Autres Annonces Maroc

VENTE FILTRE A EAU MAROC
Fourni par Blogger.
https://www.livechatalternative.com/